불안하거나 초조할 때 먹으면 좋은 음식 10가지는 무엇일까요?

불안이 심해지면 편안하게 잠을 취하기가 어렵고 피곤에 지치게 되며 지속적인 건강에 위험이 됩니다. 이 증상들을 해결하기 위하여 몸 초조하거나 불안할 때 먹으면 좋은 음식 10가지는 무엇이 있을까요?

 

불안하거나 초조할 때 먹으면 좋은 음식

 

1. 연어

오메가3 지방산이 풍부한 연어는 염증을 줄이고 불안 수준을 낮추는데 도움이 됩니다. 오메가3는 뇌 건강에 필수적이며 기분 개선과 관련이 있습니다.

 

 

 

 

불안하거나 초조할 때 먹으면 좋은 음식

 

2. 아보카도

아보카도는 건강한 지방, 섬유질, 칼륨으로 가득 차 있습니다. 혈당 수치를 안정시키는데 도움을 주어 기분 변화를 예방하고 평온함을 찾을 수 있습니다.

 

 

 

 

불안하거나 초조할 때 먹으면 좋은 음식

 

3. 블루베리

블루베리에는 항산화제와 비타민 C가 풍부하여 스트레스를 낮출 수 있습니다. 또한 뇌 건강과 인지 기능을 지원하는 화합물이 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

불안하거나 초조할 때 먹으면 좋은 음식

 

4. 아몬드

아몬드는 기분과 휴식에 관련된 신경 전달 물질을 조절하는데 중요한 역할을 하는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 아몬드 한 줌을 먹으면 신경을 진정시키는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

불안하거나 초조할 때 먹으면 좋은 음식

 

5. 시금치

시금치에는 마그네슘이 풍부하여 근육을 이완시키고 안정감을 주는데 도움이 됩니다. 또한 불안과 우울증의 수준을 낮추는데 도움이 되는 엽산이 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

불안하거나 초조할 때 먹으면 좋은 음식

 

6. 요구르트

요구르트에는 장 건강을 지원하는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 장와 뇌 연결은 기분 조절에 중요한 역할을 하므로 요구르트를 먹으면 불안을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

불안하거나 초조할 때 먹으면 좋은 음식

 

7. 카모마일

카모마일는 뇌의 수용체에 결합하여 이완을 촉진하는 아피게닌과 같은 화합물이 포함되어 있어 따뜻한 카모마일 차 한 잔을 마시면 신경을 진정시키는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

불안하거나 초조할 때 먹으면 좋은 음식

 

8. 다크초콜릿

다크초콜릿은 항산화제가 풍부하고 행복감과 휴식과 관련된 신경 전달 물질인 세로토닌 수치를 높일 수 있는 화합물을 함유하고 있습니다. 다크초콜릿의 작은 조각을 즐기면 스트레스를 받을 때 기분이 좋아질 수 있습니다.

 

 

 

 

불안하거나 초조할 때 먹으면 좋은 음식

 

9. 오트밀

오트밀은 혈당 수치를 안정시키고 포만감을 오랫동안 유지하는데 도움이 되는 복합 탄수화물입니다. 또한, 기분 개선과 휴식에 도움이 되는 마그네슘과 트립토판도 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

불안하거나 초조할 때 먹으면 좋은 음식

 

10. 강황

강황에는 항염증 및 항산화 특성으로 잘 알려진 화합물인 커큐민이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 커큐민은 뇌의 신경 전달 물질 수준을 조절하여 불안과 우울증 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 이 외에도 콜린이 풍부한 달걀, 아미노산을 함유한 녹차도 초조할때 섭취하면 진정효과를 볼 수 있습니다.