뒤로 걷기 효과 좋은 운동에 대해서

뒤로 걷기 효과 좋은 운동에 대해서

 

안녕하세요. 오늘은 뒤로 걷기 효과 좋은 운동에 대해서 알아보겠습니다. 뒤로 걸으면 좋다고들 하는데 어디가 어떻게 좋은지 이야기해볼게요! 살도 빼고 기억력도 좋아지는 효과적인 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

뒤로 걷기 효과 좋은 운동에 대해서

 

건강을 위해서 많은 사람들은 걷기 운동을 합니다. 하지만 걷기 운동을 하면 어딘가가 조금 부족한 느낌을 받습니다. 분명히 몸에 자극을 주는 활동인데 말입니다. 그러한 이유는 뇌에서 걷기는 너무나 익숙하여 자극을 느끼기 못하기 때문입니다. 그러한 이유로 앞으로 걷는 운동말고 새로운 자극을 주는 뒤로 걷기를 추천합니다.

 

 

 

 

 

 

 

뒤로 걷기 효과 좋은 운동에 대해서

ⓐ 기억력을 높여줍니다.

영국 한 대학에서 학생들을 세 집단으로 나눠서 실험을 해봤습니다. 한 집단은 복도를 앞으로 걷고, 다른 집단은 뒤로 걸으며 나머지 집단은 그 자리에 서 있도록 했습니다. 그 결과 뒤로 걷기를 했던 학생집단에서 암기력 점수가 나머지 집단보다 높았습니다. 그 이유는 넘어지지 않도록 균형을 잡는 과정에서 뇌신경기능을 자극하여 일어난 일입니다. 이러한 결과로 뒤로 걷기 운동은 뇌를 활성시키며 순간적 암기력을 높여주며 치매 예방에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

뒤로 걷기 효과 좋은 운동에 대해서

 

ⓑ 무릎 통증을 줄여줍니다.

평소처럼 앞으로 걸을 때는 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 발 앞쪽이 마지막에 땅에 닿습니다. 그러나 뒤로 걷기를 시작하면 발 앞쪽이 먼저 땅에 닿으며 앞으로 걸어갈 때보다 무릎에 주는 충격이 줄어듭니다. 특히 퇴행성 무릎 관절염 환자들이 뒤로 걷기를 하면 신체 뒷부분 근육들이 균형 있게 길러지게 되고 이는 다리 통증을 완치하는 효과를 얻을 수 있습니다. 실제로도 무릎 수술을 한 환자의 재활 목적으로 뒤로 걷는 연습을 하곤 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

뒤로 걷기 효과 좋은 운동에 대해서

 

ⓒ 체중 감량(살빼기운동)이 됩니다.
뒤로 걷는 운동은 평소 앞으로 걷는 운동보다 30~40% 에너지를 더 소모 시킵니다. 또한 평소에 사용하지 않는 근육이 발달이 되면서 체중감량과 아름다운 몸매로 변화 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

뒤로 걷기 효과 좋은 운동에 대해서

 

ⓓ 높은 운동효과를 기대할 수 있습니다.
뒤로 걷는 운동은 앞으로 건든 운동보다 더 많은 에너지를 소모 시킨다고 위에서 이야기했습니다. 그렇게 된다면 심장의 심박수가 늘어나고 산소 섭취량도 증가합니다. 이러한 과정에서 심폐 기능도 발달이되며 강화가 됩니다. 그리고 뒤로 걷는 운동은 평소와 같이 이행하던 동작이 아니기에 뇌가 더 많은 주의를 기울이게 됩니다. 이는 뇌의 통제 능력이 강화될 뿐만 아니라 순발력과 유연성을 높이는 데 탁월합니다.

 

 

 

 

 

 

 

뒤로 걷기 효과 좋은 운동에 대해서

 

뒤로 걷는 운동에 유의점(유의사항)
뒤로 걷기는 위험한 운동입니다. 몸이 나아가는 뱡향으로 시각적으로 볼 수 없기 때문이죠. 사람이 많은 공원에서는 다른 사람과 충돌을 할 수도 있습니다. 또한 뼈가 약한 노인,노약자들은 골절상을 입을 수도 있습니다. 안전을 위해서 인적이 드문 공터나 런닝머신에서 천천히 걷는 것이 좋습니다. 런닝머신 위에서는 손잡이를 잡고 낙상사고 예방을 하는 편이 좋겠습니다. 마지막으로 뒤로 걷기는 5분 이내로 짧게 끊어서 하는 것이 좋습니다. 그 이유는 자연스럽지 않은 동작을 너무 오랫동안 지속하면 오히려 스트레스를 유발할 수 있기 때문입니다. 감사합니다.